Oefeningen (ook voor kids)

Doelstelling
Bij overprikkeling van het zenuwstelsel en grensoverschrijdend gedrag (van anderen), raakt de energie verstoort. Deze verstoring maakt de weg vrij voor problemen en ziekte. Het (h)erkennen en ervaren van de eigen grenzen brengt de energie weer in balans.
Het regelmatig doen van deze oefeningen geeft een gevoel van zelfredzaamheid en diepe ontspanning. Je komt thuis in jezelf.

Toepassingen
Angst, benauwdheid, twijfel, spanning, stress, onzekerheid, pijn, ongemak, concentratieverlies, meditatie.

Oefening
Breng je hand naar een voorwerp dicht bij je in de buurt.
Doe het eerst mechanisch zoals je het normaal doet.
Leg het voorwerp nu weer terug.
Wees je nu bewust van je hand.
Voel je hand van binnenuit. Als er spanning is, laat deze los.
Reik nu langzaam naar het voorwerp, deze keer met je volle bewustzijn en pak het op.
Voel de structuur… het gewicht… wees je bewust hoe je hand wil reageren op het voorwerp… ermee wil spelen… of het alleen stil wil houden.
Leg het voorwerp nu weer weg met het volle bewustzijn van de beweging van je hand. Je zult het verschil voelen!

Gronden
Stevig als een boom: stel je voor dat jij een boom bent. Laat nu (net als de boom) wortels uit je voeten groeien. Voel hoe de aarde je draagt en stevig maakt.

 

Stromen als water: laat je (net als de golven van de zee) meevoeren. Ervaar de ontspanning en het plezier.

 

Sterk als een rots: stel je voor dat je net zo sterk bent als een grote rots. Voel de kracht van de rots en ervaar de stilte diep in jezelf.

 

Grenzen

Glazen huisje: zie jezelf in een huis van alleen maar glas. Voel de veiligheid en het comfort. Je kunt alles overzien en als je wilt kun je alles (tijdelijk) buitensluiten. Jij bepaalt wie er binnen mag komen.

 

Onzichtbaar ei: stel je een onzichtbaar ei voor waar je in kunt gaan zitten wanneer je wilt. In de veiligheid van je eigen ei  laat je de indrukken en prikkels van anderen als vanzelf uit je ei stromen. Je kunt  kristallen of bloemen om het ei heenzetten en zo in rust genieten van jezelf en je eigen ruimte.

EHBE (eerste hulp bij emoties)
Vragen die je als ouder kunt stellen bij overspoelende emoties:

  • Mag ik je helpen?
  • Is er iets wat ik voor je kan doen?
  • Hoe voel je je?
  • Wil je dat ik bij je kom zitten?
  • Wil je liever even alleen zitten?
  • Kan ik je ergens mee helpen?
  • Wat kan ik voor je doen?

Geef je kind het gevoel dat je er voor hem/haar bent! Luister en wees stil. Vertrouw op de wijsheid van je kind.